想要拥有更好的睡眠质量吗？答案可能就在你的床头柜上。每晚睡前阅读15分钟纸质书是一个简单却极其有效的助眠方法。与白天的忙碌不同，睡前阅读能够帮助大脑从繁忙的思绪中解脱出来，逐渐进入放松状态。当我们专注于书中的内容时，日常的压力和焦虑会自然淡化，心率和呼吸也会变得平缓，为优质睡眠创造了理想的生理和心理条件。
然而，睡前阅读的关键在于选择正确的介质。切记不要使用电子产品，无论是手机、平板还是电子书阅读器。这些设备发出的蓝光会严重干扰我们的生物钟，抑制褪黑素的自然分泌。褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素，当蓝光刺激视网膜时，大脑会误以为仍处于白天，从而推迟褪黑素的释放时间，导致入睡困难和睡眠质量下降。
因此，选择传统的纸质书籍是最明智的选择。在温暖的灯光下翻阅书页，不仅能避免蓝光的干扰，还能通过触觉和嗅觉的参与增强放松效果。建议选择内容相对轻松的书籍，避免过于刺激或引人深思的内容。坚持每晚15分钟的睡前阅读习惯，你会发现入睡变得更加容易，睡眠质量也会显著提升。记住，好的睡眠从放下电子设备、拿起一本书开始。
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